Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (2009) установило прямую связь между захламлённостью жилья и повышенным уровнем кортизола — гормона стресса, особенно выраженную у женщин.

В 2021 году новое исследование подтвердило: беспорядок физиологически активирует симпатическую нервную систему, увеличивая маркеры стресса даже без осознанного чувства тревоги.

Мы поговорили с экспертами, чтобы разобраться в этом феномене.

Анна Баленко, провокативный психолог, тренер НЛП, гипнотерапевт:
По словам эксперта, множество неразобранных вещей мозг воспринимает как незавершенные задачи. Будь то книга, обувь или пакет с доставкой, для мозга это невыполненные дела. «Оглянитесь: вас окружает сплошной список того, что нужно сделать. Каждый предмет несет подтекст: воспоминания, обязательства, планы. Представьте, что на каждом из них стикер: «виновата, потому что не сделала…». Чем больше таких «предметов-обвинений», тем выше уровень беспокойства. Даже если вы не осознаете этого, часть ресурсов мозга тратится на игнорирование визуального шума и связанных с ним эмоций», — утверждает Анна Баленко.
Представьте свой самый захламленный день дома. Вы мгновенно вспомните ощущение усталости и бессилия. А теперь подумайте: после рабочего дня, вместо восстановления, вы бессознательно продолжаете расходовать энергию. Не можете уснуть или не высыпаетесь? Возможно, ваш покой отнимают эти предметы-раздражители.
«Перфекционисты и люди, склонные к тревожности, реагируют на беспорядок особенно остро, воспринимая несовпадение идеального плана с реальностью как личную неудачу», — продолжает эксперт.
В аккуратном пространстве легче концентрироваться, планировать и следовать предсказуемым правилам. Есть и польза от легкого хаоса — так называемого «творческого беспорядка». Он стимулирует креативность и желание новизны, давая мозгу неожиданные стимулы и подталкивая к выходу за привычные рамки.

Следующий наш эксперт — Марьяна Динаполи, психолог:
Динаполи подтверждает: возвращаясь домой после тяжелого дня, вместо ожидаемой релаксации, мы сталкиваемся с хаосом — горой немытой посуды, разбросанными вещами. Это негативное впечатление немедленно запускает рой мыслей: «Где ключи?», «Что надеть завтра?», «Когда я это уберу?». Такие вопросы усиливают чувство беспомощности и тревожности. Количество хаотично возникающих мыслей угнетает, заставляя избегать проблемы: мы проходим мимо, стараемся не смотреть.
Классический пример: внезапные гости. Мы спешно собираем вещи с дивана, стульев и прячем их в шкаф. Гости ушли, визуальный порядок наведен. Открывая шкаф, мы снова испытываем шок от необходимости всё разбирать, развешивать, а сил уже нет. Так начинается нескончаемый круговорот беспорядка. Наш мозг настроен на порядок: чистота помогает справляться с внешней нагрузкой и внутренней тревожностью. Многие, кто был в терапии, отмечают: наведение порядка дома, в гардеробе, быстро меняет мысли. Они становятся светлее, яснее, тревожность стремительно снижается, устанавливается баланс. Появляется решительность и больше энергии для продуктивных действий.
Эксперт уверенна, что хаос в доме часто отражает внутренний хаос. Если трудно навести порядок в пространстве, вероятно, есть сложности с организацией времени, планированием и управлением эмоциями.

Это может проявляться в:
— проблемах на работе (попущенные дедлайны, снижение продуктивности: например, клиент, оставивший гору документов на столе, столкнулся с конфликтами с начальством),
— сложностях в личных отношениях (бытовые вопросы становятся источником раздражения, ссоры из-за разбросанных вещей),
— потере энергии и мотивации (апатия и чувство, что жизнь проходит мимо: например, знакомая перестала заботиться о себе, когда её дом стал невыносимым).

Тревожные звоночки начинают бить, когда:
— тебя непрерывно раздражает вид дома, возникает желание уйти,
— ты избегаешь приглашать гостей, опасаясь их реакции на беспорядок,
— беспорядок мешает концентрации, снижает продуктивность, и идеи остаются неосуществленными,
— каждый раз, когда ты смотришь на беспорядок, захлёстывает чувство вины или стыда.
Это не просто лень — это сигнал о необходимости заняться собой.

Марьяна Динаполи вспоминает клиентку, которая не могла начать уборку, пока не проработала проблему. Этот разговор изменил её отношение, повысил активность, улучшил отношения и коммуникацию, поднял продуктивность за счет притока энергии, скорректировал желания и цели.

Фото сгенерировано ИИ (искусственным интеллектом)

Следующий наш эксперт — Валентина Ефремова, интегративный специалист, психолог:
Наверняка у многих есть стул или беговая дорожка, служащие вешалкой для вещей. Разобрать эту «вешалку» непросто, но как приятно, когда она наконец убрана! Эта «вешалка» воспринимается мозгом как фоновая нагрузка, повышая уровень кортизола каждый раз, когда откладывается ее разборка. Постоянный стресс от этого уголка хаоса истощает ресурсы мозга, мешает фокусировке и перегружает организм, ведя к тревожности, апатии, депрессии.

По мнению эксперта для качественной жизни и сохранения ресурса важно оптимизировать пространство везде: дома, на работе, в зале. В этом поможет планирование. Подход к уборке индивидуален: кто-то предпочитает сразу, кто-то — по частям, особенно при больших масштабах.
Валентина Ефремова советует: Забудьте об идеале! Чтобы создать эффективную систему порядка, установите следующие факторы:
— определите приоритеты: решите, что важнее всего, и разделите на маленькие, простые задачи,
— выделите время на уборку: 15-30 минут в день достаточно; избегайте перегрузки, чтобы не вызвать сопротивление,
— избавьтесь от лишнего: отдайте, продайте или выбросите то, что больше не нужно,
— приучите себя возвращать вещи на место после использования — это создаст привычку,
— сделайте уборку приятной: включите любимую музыку, лекции или пообщайтесь с близкими,
— используйте лайфхаки планирования:

• 5-10 минут в день: уделите 5-10 минут утром и вечером, чтобы разложить вещи по местам,
• день для расхламления: выделите день для расхламления (например, раз в сезон), чтобы не копить ненужное,
• сложная задача в начале: Начинайте с самой сложной или нелюбимой задачи — это создаст мотивацию и чувство выполненного долга,
• разделяй и властвуй: распределите крупные домашние задачи по дням недели (например, в понедельник — санузел, во вторник — стирка). Разделите дом на зоны и закрепите за ними задачи.
  Даже творческий хаос имеет границы. Учитесь вовремя останавливаться и обновлять пространство. Главное — действовать, а не ждать идеальных условий или «волшебников», которые придут и сотворят чудо в вашей жизни.
  Подводя итоги нашего исследования, беспорядок перегружает механизмы внимания, вызывает стресс и ощущение потери контроля. Понимание этого влияния на мозг позволяет выстроить среду, которая работает на вас, а не против. Стремитесь к тому уровню порядка, который поддерживает ясность вашего ума, а не истощает ее.

Автор: Кристина Засухина